Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), a ansiedade e a pressão aumentam para os mais de 5 milhões de estudantes inscritos. A uma semana da primeira etapa das avaliações, especialistas destacam a importância do equilíbrio entre a revisão de conteúdos e os cuidados com a saúde mental e física.
A Importância do Psicológico
Rossana de Albuquerque, psicóloga escolar, sugere que os estudantes reconheçam e valorizem seus esforços ao longo do ano. Ela alerta contra a tentativa de aprender novos conteúdos na última hora, que pode gerar frustração e desestabilizar a rotina de estudos. “Na reta final, é ideal praticar os conteúdos já aprendidos e evitar estudar novos temas para reduzir a ansiedade”, aconselha Rossana. Além dos estudos, ela recomenda focar no autocuidado e relaxamento, com apoio da família sendo crucial nesse momento.
Rotina Pré-Enem
Manter um controle rigoroso das horas de sono é essencial durante a semana das provas, segundo a psicóloga. Dormir bem previne a fadiga e melhora o desempenho cognitivo durante a prova. Técnicas de respiração também podem ajudar a diminuir a ansiedade. “Meditar ou fazer pausas regulares pode ajudar a relaxar e a manter a calma durante a prova. Atividades físicas são ótimas para liberar a tensão acumulada”, recomenda Rossana.
Lidando com a Pressão
Em momentos de pressão extrema, a especialista sugere conversar com pessoas que fazem cobranças excessivas e pedir apoio, ao invés de mais cobrança. “Estabeleça limites com pais e professores e reconheça que você está dando o seu melhor. Lembre-se de que a prova não define quem você é”, enfatiza.
Maria do Carmo Nascimento, professora de Língua Portuguesa, destaca a importância de revisar os assuntos que ainda geram dúvidas, mas sem exageros. Ela compara o Enem a uma maratona, que exige preparação física e psicológica. “Para otimizar o tempo, comece pela redação, organize as ideias em um rascunho e seja estratégico com o tempo nas questões mais difíceis”, sugere Maria.
O professor de Matemática, Osmar Alves, reforça a necessidade de focar nas questões recorrentes do Enem, como regra de três, porcentagem, geometria e estatística. “A prova traz o cotidiano para o papel, então é importante ter atenção à leitura das questões”, aconselha Osmar.
Preparação das Estudantes
Isabel Holanda e Letícia Sobreira, ambas de 17 anos, estão se preparando desde o início do ano para o Enem. Isabel planeja revisar os assuntos mais comuns e praticar questões. Letícia, que busca uma vaga em Medicina, evita distrações como celular e redes sociais durante os estudos. “Embora a ansiedade seja inevitável, é importante confiar na preparação realizada até aqui”, afirma Isabel.
